Menjaga pola hidup sehat adalah strategi jangka panjang yang sangat penting dalam mengurangi risiko serangan panik. Tidur yang cukup, yaitu 7–8 jam per malam, membantu tubuh memulihkan energi dan menstabilkan emosi. Kekurangan tidur justru dapat meningkatkan kecemasan dan memperburuk gejala panik. Oleh karena itu, menjaga rutinitas tidur yang teratur adalah hal yang tidak boleh diabaikan.
Pola makan juga berperan besar dalam kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi penting bagi otak. Mengurangi asupan kafein dan gula berlebih juga membantu menurunkan gejala kecemasan. Dengan asupan nutrisi yang tepat, tubuh menjadi lebih kuat dalam menghadapi stres sehari-hari. Pola makan seimbang tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental.
Selain itu, aktivitas fisik teratur sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Olahraga membantu tubuh melepaskan hormon bahagia yang bisa mengurangi rasa cemas. Ditambah lagi, meluangkan waktu untuk bersosialisasi dan melakukan hobi juga penting untuk menjaga keseimbangan emosional. Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, serangan panik dapat dicegah dan kualitas hidup akan meningkat secara signifikan.