Salah satu cara yang paling efektif untuk menghadapi serangan panik adalah dengan melatih teknik pernapasan. Saat panik, napas biasanya menjadi cepat dan dangkal sehingga tubuh merasa semakin tegang. Dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahannya beberapa detik, lalu menghembuskannya perlahan, tubuh dapat kembali merasa rileks. Teknik ini sederhana namun terbukti membantu menurunkan intensitas gejala panik.
Selain pernapasan, latihan meditasi dan mindfulness juga sangat bermanfaat. Meditasi membantu pikiran menjadi lebih tenang dengan cara fokus pada saat ini, bukan pada ketakutan yang belum tentu terjadi. Mindfulness mengajarkan seseorang untuk menerima kondisi tubuhnya tanpa menilai secara negatif. Dengan latihan yang rutin, otak akan terbiasa lebih tenang dalam menghadapi situasi menegangkan. Hal ini sangat membantu dalam mencegah serangan panik berulang.
Olahraga ringan juga bisa menjadi bentuk relaksasi yang efektif. Aktivitas fisik seperti yoga, berjalan santai, atau bersepeda tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga merangsang pelepasan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati. Mengombinasikan olahraga dengan teknik relaksasi akan memberikan hasil yang lebih optimal. Dengan langkah-langkah sederhana ini, serangan panik dapat dikelola dengan lebih baik sehingga kehidupan terasa lebih seimbang.